치매 예방, 이 아홉 가지면 충분해요

"요즘 깜빡깜빡해서 걱정이에요."
나이가 들면 누구나 한 번쯤 하는 말이지요. 반가운 소식은, 생활 습관을 조금만 바꿔도 치매 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 것입니다.

보건복지부와 중앙치매센터는 이것을 누구나 기억하기 쉽게 아홉 가지로 정리했습니다. 이름하여 '치매예방수칙 3·3·3'입니다.

꼭 하면 좋은 세 가지

1. 일주일에 세 번 이상 걷기
2. 생선과 채소를 골고루 챙겨 먹기
3. 부지런히 읽고 쓰기

참으면 좋은 세 가지

1. 술은 적게 마시기
2. 담배는 피우지 않기
3. 머리를 다치지 않게 조심하기

챙기면 좋은 세 가지

1. 혈압·혈당·콜레스테롤을 정기적으로 확인하기
2. 가족, 친구와 자주 연락하고 만나기
3. 해마다 치매 조기검진 받기

어렵지 않지요? 하나하나는 작은 습관이지만, 꾸준히 할수록 좋습니다.

치매 조기검진은 가까운 보건소의 '치매안심센터'에서 받을 수 있어요. 자세한 것은 사시는 곳 보건소에 전화로 물어보세요.

'부지런히 읽고 쓰기'처럼 머리를 쓰는 습관은 매일 조금씩 하는 것이 중요합니다. 하루 15분, 기억하뇌 훈련을 생활 속 습관으로 만들어 보세요.

오늘 해 볼 일

오늘 저녁, 아홉 가지 중에서 내가 이미 하고 있는 것에 동그라미를 쳐 보세요.