가을 걷기, 이렇게 하면 더 안전해요

천천히 걸으며 오늘 날짜와 계절을 말해 보세요.

"날이 좋아 걸어 볼까 싶은데, 아침엔 제법 쌀쌀하더라고요."

가을은 걷기 좋은 계절이지만 아침저녁 기온 차이가 커요. 「치매예방수칙 3·3·3」에도 들어 있는 "일주일에 3번 이상 걷기", 오늘은 가을에 안전하게 걷는 법을 알려 드릴게요.

가을 걷기 요령

- 해가 오른 뒤에 나가세요.
- 얇은 옷을 여러 겹 입고, 미끄럽지 않은 신발을 신으세요.
- 집 근처 익숙한 길에서 편한 걸음으로 시작하세요.
- 「건강iN」에는 말은 할 수 있을 만큼의 빠르기로 하루 20~30분 걷는 방법이 소개되어 있어요. 처음엔 짧게 시작해 조금씩 늘려 보세요.

걸으며 뇌도 함께

걸으면서 "오늘은 몇 월 며칠, 무슨 요일이지?" 하고 물어보세요. 때와 곳을 아는 힘을 '지남력'이라고 해요. 기억하뇌의 "계절 맞추기", "달력 보기"도 이 힘을 연습하는 훈련이에요.

꼭 기억해 주세요
- 지병(심장·혈압·당뇨 등)이 있거나 약을 드시는 분은 먼저 의사와 상의하세요.
- 가슴이 아프거나 어지러우면 바로 멈추고, 나아지지 않으면 119에 연락하세요.
- 휴대전화를 챙기고, 가족이나 이웃에게 어디 가는지 알려 두세요.

오늘 해 볼 일

집 근처를 10분 걸으며 "오늘은 ○월 ○일 ○요일"을 소리 내어 말해 보세요.

출처

- 보건복지부·중앙치매센터, 「치매예방수칙 3·3·3」
- 국민건강보험공단, 「건강iN」 2021년 9월호 「치매 예방, 이것부터 시작하세요」 — 내용을 쉽게 풀어 정리했습니다

건강 정보는 일반적인 안내이며 진료를 대신하지 않습니다. 궁금한 점은 의사·약사와 상의하세요.

하루 15분, 기억하뇌 훈련을 생활 속 습관으로 만들어 보세요.
7일 무료로 시작해 보세요.